يعد الجهاز المناعي مهم لجسم الانسان فهو يعمل علي حماية الجسم من الامراض فالعديد من الاشخاص يصابون بنقص المناعة وضعف المناعة، اطعمة لتقوية المناعة والتي يسبب تعرضهم للإصابة بالأمراض المختلفة والتعرض للبكتيريا الضارة التي تسبب ظهور لبعض الامراض، لان الجهاز المناعي لديهم ضعيف جدا لا يتحمل مواجهة هذه الامراض والتعرض لها بسبب ضعف انتاج كرات الدم البيضاء المسؤولة عن حماية الجسم من اي تعرض خارج يصاب الجسم بالضرر، لذلك سنقدم لك البعض من الأطعمة والأغذية المفيدة للجسم والمفيدة للجهاز المناعي، والتي تعمل علي تقوية الجهاز المناعي وتعزز الجهاز المناعي لأنها غنية بالفيتامينات والعناصر اللازمة والمفيدة للجسم بشكل عام والجهاز المناعي بشكل خاص، وذلك من اجل ان يتمتع الانسان بصحة جيدة، ويكون قادر علي ممارسة الأنشطة الحياتية المختلفة.
أطعمة لتقوية المناعة:
يوجد العديد من الأطعمة التي تعملي علي تقوية الجهاز المناعي، والتي ينصح يتناولها وتشمل بعض الأطعمة لتقوية المناعة ما يلي:
الثوم:
يعد الثوم من الأطعمة الهامة التي تساعد علي تقوية المناعة، وذلك لأنه يحتوي علي بعض العناصر التي تعزز الجهاز المناعي وتقوية مثل:
الكبريت والسيلينيوم وفيتامين سي، ومضادات الاكسدة كالبيتا كاروتين التي تقلل من التهابات الجسم.
البروبيوتيك :
يعد البروبيوتيك من البكتيريا النافعة للجسم والجهاز المناعي، فهو يساعد علي إتمام عملية الهضم بشكل جيد وتثبيط نمو البكتيريا الضارة الموجودة بالأمعاء.
تعد منتجات الألبان من اشهر مصادر البروبيوتيك، لاحتواء اللبن علي البكتيريا النافعة للجسم وبعض الفيتامينات مثل فيتامين D الذي يعمل علي تقوية الجهاز المناعي.
الخضروات:
تمتاز الخضروات بالعديد من الفيتامينات والعناصر اللازمة لتقوية الجهاز المناعي، لاحتوائها علي مضادات الاكسدة مثل القرنبيط والبروكلي.
الحمضيات الصحية:
تحتوي الحمضيات علي فيتامين C الذي يساعد علي تقوية الجهاز المناعي، فهناك بعض الفواكه التي تحتوي علي الحمضيات مثل اليوسفي والبرتقال.
البندورة:
تحتوي البندورة علي بعض العناصر والفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي، مثل فيتامين سي ومادة الليكوبين والبكيوسين.
الفواكه:
تعد الفاكهة من العناصر الهامة لتقوية الجهاز المناعي، فهناك بعض من الفواكه التي تحتوي علي العناصر الغذائية الهامة مثل:
- الكيوي: يعد الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين سي، ويحتوي على نسبه مرتفعة من مضادات الأكسدة والألياف التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي.
- البابايا: يحتوي البابايا علي نسبة مرتفعة من الانزيمات التي تساعد في عملية الهضم، كما انه غني ببعض العناصر التي تقوي الجهاز المناعي مثل البوتاسيوم والمغنسيوم.
العسل:
يساعد العسل علي تقوية الجهاز المناعي، ومقاومة التعرض لنزلات البرد لاحتوائه علي مركبات مضادة للعدوي الفيروسية.
أحماض أوميجا 3:
تعد انواع الأسماك المختلفة من العناصر المليئة بأحماض اوميجا 3، التي تعزز الجهاز المناعي.
الجوز:
يحتوي الجوز علي مادة السيلينيوم المفيدة للجهاز المناعي وتقوي الجهاز المناعي.
الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر علي مضادات الاكسدة، التي تمنع تلف الخلايا وتقوي الجهاز المناعي.
البطيخ:
يساعد البطيخ علي تقوية الجهاز المناعي لاحتوائه علي مضادات الاكسدة مثل الغلوتاتيون.
ممارسات تساعد على تقوية المناعة:
هناك بعض النصائح والممارسات التي تعزز الجهاز المناعي، وتقوي مناعة الجسم والذي ينصح باتباعها للحفاظ علي صحة الجسم مثل:
- شرب كميه مناسبة من الماء.
- النوم بشكل جيد: اخذ قسط كافي من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات، يعزز ويقوي الجهاز المناعي للإنسان.
- التقليل من التوتر: ينصح بالابتعاد عن التعرض للضغوطات العصبية والنفسية والحد من التوتر.
- سوء التغذية: الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الثقيلة والسكريات المفرطة، التي تسبب ضعف الجهاز المناعي.
- الوزن الصحي: التخلص من السمنة المفرطة من اجل تقوية الجهاز المناعي، حيث تسبب السمنة ضعف القدرة علي انتاج كرات الدم البيضاء والاجسام المضادة لحماية الجسم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية: الحرص علي ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل يومي، لمساعدة الدم علي التدفق الي أعضاء الجسم بشكل جيد وتعزيز الجهاز المناعي.
- الامتناع عن المضادات الحيوية: تعد المضادات الحيوية من ابرز الأسباب التي تعمل علي ضعف الجهاز المناعي، فيجب الامتناع عنها.
- النظافة الشخصية: من اجل التخلص من البكتيريا الضارة التي تضعف الجهاز المناعي، عليك بغسل اليدين بشكل متكرر.
- ممارسة تمارين اليوغا: تساعد اليوغا علي التخلص من التوتر، وتعمل تمارين اليوغا علي تعزيز وتقوية الجهاز المناعي.
- الامتناع عن التدخين وشرب الكحول.
شاهد اكثر:
تشخيص انواع الحساسية.
تشخيص الصدفية والعلاج.
الوقاية من جفاف العين.
في النهاية تم تناول البعض من الأطعمة والأنظمة الغذائية التي تعمل علي تعزيز وتقوية الجهاز المناعي، وذلك من اجل التمتع بصحة جيده حيث ان الجهاز المناعي من أعضاء الجسم الهامة التي تعمل علي حماية الجسم من الامراض، ومحاربة البكتيريا الضارة التي يتعرض لها الجسم، وتم ذكر بعض الطرق الوقائية من اجل اطعمة لتقوية المناعة بجسم الانسان، حتي لا يصاب الانسان بالأمراض والبكتيريا، ويكون لدية القدرة علي ممارسة الأنشطة اليومية والحياتية بشكل صحي وجيد، ولا يعاني من الاجهاد الشديد وذلك من خلال تقوية الجهاز المناعي الذي يحمي الجسم من التعرض لأي هجوم خارجي يكون ضار للجسم، فالجهاز المناعي مفيد للجسم والصحة العامة لذلك يجب اتباع النصائح وتناول الأطعمة التي تعمل علي تعزيز الجهاز المناعي وتقوي الجهاز المناعي، للتمتع بصحة جيدة خاليه من الامراض.
