يعاني البعض من الاشخاص في المراحل العمرية المختلفة من قلة النوم وعدم الحصول علي قسط كافي من النوم لفترات زمنية طويله لعدم قدرتهم علي النوم، وذلك بسبب العديد من الأسباب المختلفة والمتنوعة التي تؤدي الي قلة النوم والتي تختلف من سبب الي اخر، مثل القلق والاضطرابات النفسية والعصبية والتوتر والتعرض لنوبات شديدة مزعجة تعمل علي قلة النوم والاستيقاظ بشكل مستمر الي ساعات متأخرة من الليل، وذلك ايضا من خلال بعض من الأسباب البيئية المختلفة وطبيعة الحياة العملية والمهنة التي يعمل بها الشخص مثل نظام الورديات، ولكن هناك بعض العلاجات التي تعمل علي علاج قلة النوم وتزيد من معدل النوم واخذ قسط كافي من النوم بشكل طبيعي، تشخيص قلة النوم حتي لا تتفاقم الاعراض المصاحبة لقلة النوم والتي تؤثر علي صحة الانسان.
أسباب قلة النوم:
تشخيص قلة النوم تختلف الأسبوع التي تؤدي الي قلة النوب والارق وعدة القدرة علي النوم بشكل جيد، وتتمثل بعض الأسباب في ما يلي:
أسباب بيئية وعملية مختلفه:
- العمل بنظام الورديات لفترات طويلة لا تقل عن 12 ساعة او اكثر.
- متطلبات الحياة العملية وأداء الواجبات الشخصية.
- بيئة النوم الغير مريحة والتي لا تساعد علي النوم.
- التغير المستمر لنمط النوم ليلا ومساء بشكل دوري.
- قلة ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية.
- النوم لساعات طويلة عند اخذ فترة القيلولة.
- الحركة والمشي اثناء النوم في الليل.
- التعرض للكوابيس والاحلام المزعجة بشكل مستمر.
- الحمل عند النساء بسبب زيادة وزن الجنين والاحساس بالإرهاق والتعب الشديد المرتبط بفترة الحمل.
- مرحلة التسنين عند الاطفال التي تسبب اضطرابات النوم لدي الاطفال.
- الإحساس بالجوع لدي الاطفال والكبار.
- الافراط في تناول الشوكولاتة.
- تناول بعض العقاقير الطبية مثل ادوية الاكتئاب.
- تعاطي المواد المخدرة.
- ارتفاع ضغط الدم عند كبار السن والتي تكون من أسباب قلة النوم.
- الضوضاء بشكل مزعج ومستمر التي تسبب عدم القدرة علي النوم.
- التغييرات الهرمونية عند النساء اثناء الدورة الشهرية.
الإصابة ببعض الامراض:
هناك بعض من الامراض والحالات الصحية التي تسبب قلة النوم، وتتمثل بعض من الامراض التي سيتم ذكرها فيما يلي:
- الاكتئاب والأرق.
- صعوبة التنفس اثناء النوم وضيق التنفس.
- الاضطرابات النفسية والقلق المستمر.
- اضطراب المزاج والاعصاب.
- انفصام في الشخصية.
- السمنة المفرطة والوزن الزائد الغير صحي.
- تسوس الاسنان وآلام الاسنان.
- التهابات الجيوب الأنفية وتهيج الأنف.
- بعض الأمراض المزمنة مثل السكري والزهايمر.
- الإصابة بمتلازمة تنميل الساقين وآلام الساق المزعجة.
- اضطراب مستوي حركة الأطراف.
- الارتجاع المريئي.
- امراض الجهاز الهضمي المختلفة مثل القولون والامساك والاسهال، التي تؤدي للاستيقاظ من النوم وعدم القدرة علي النوم مجددا.
- نزلات البرد المختلفة ورشح الانف واحتقان الحلق.
تشخيص قلة النوم:
يتم اتباع بعض الطرق من اجل تشخيص قلة النوم، التي يلجأ اليها الطبيب من خلال بعض الأسئلة للمريض والتي تشمل ما يلي:
- عدد الساعات التي ينامها الشخص.
- الأساليب والعادات المتبعة قبل الذهاب الي النوم.
- طبيعة المهنة التي يعمل بها الشخص هل هي بنظام الورديات ام لا وطبيعة الحياة العملية.
- الوضع الصحي للشخص الذي يعاني من قلة النوم ووجود بعض الاضطرابات والامراض التي تسبب قلة النوم.
- بيئة الغرفة التي يذهب اليها الشخص من اجل النوم.
- معوقات عملية النوم في حالة وجود ازعاج او ضوضاء او بعض المعوقات التي تؤثر علي النوم بشكل جيد.
- الأنشطة التي يقوم بها الشخص وطبيعتها قبل الذهاب الي النوم.
- المواعيد التي يتناولها الشخص في النوم والاستيقاظ.
- القيلولة التي تكون في منتصف اليوم ومدتها.
- الفحص البدني للمريض في حالة وجود بعض من المعوقات التي تسبب قلة النوم.
علاج قلة النوم:
هناك بعض من الطرق التي تعمل علي علاج قلة النوم، وتساعد علي النوم بشكل جيدا وتتمثل بعض النقاط فيما يلي
ممارسة التمارين والأنشطة:
تساعد بعض التمارين والأنشطة في علاج قلة النوم، والتي تختلف من شكل الي اخر مثل ممارسة تمارين الاسترخاء التي تقلل من التوتر وتعمل علي تهيئة الجسم والعقل للذهاب الي النوم.
العلاج السلوكي المعرفي:
يعمل العلاج السلوكي علي علاج مشكلة قلة النوم، والذي يتمثل في معرفة الأفكار التي تسبب قلة النوم والعمل علي حلها قبل الذهاب الي النوم.
تناول الأدوية:
هناك بعض من الادوية التي تساعد علي النوم بشكل جيد والتي يجب استشارة الطبيب من اجل تناولها، لأنها من الممكن ان تسبب بعض الاضرار الجانبية علي صحة الجسم.
الروائح العطرية:
تعتبر العطور من الطرق التي تعمل علي علاج قلة النوم، فينصح بتعطير الغرفة ببعض من الروائح الجيدة مثل زيت اللافندر.
ضبط ساعات الاستيقاظ والنوم:
وذلك من خلال اتباع روتين اسبوعي محدد، للاستيقاظ والنوم في أوقات محددة خلال أسبوع لعلاج قلة النوم.
المطالعة والقراءة:
ينصح بممارسة الاطلاع والقراءة من خلال بعض الكتب والمجلات، للتغلب علي قلة النوم وذلك بالقراءة فترة لا تقل عن عشرون دقيقة قبل الذهاب للنوم.
الوخز الإبري:
يساعد الوخز الابري علي علاج الأرق المسبب لقلة النوم، والتقليل من الأرق من اجل النوم بشكل جيد وطبيعي.
الأعشاب:
هناك بعض من الأعشاب التي ينصح بتناولها قبل الذهاب الي النوم مثل تناول كوب من البابونج او اليانسون والنعناع.
مضاعفات قلة النوم:
يتسبب قلة النوم في حدوث بعض المضاعفات عند استمراره لفترات زمنية طويلة، وتتعدي مضاعفات قلة النوم الأرق وتشمل مضاعفات قلة النوم ما يلي:
- ضعف الجهاز المناعي بجسم الانسان.
- السمنة وزيادة الوزن للمصاب بقلة النوم.
- الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية.
- تذبذب مستوي ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.
- ضعف القدرة الجنسية لدي الرجال.
- الشعور بالدوار والدوخة.
- اضطرابات النمو.
- الاضطرابات النفسية مثل القلق والتوتر.
- عدم القدرة علي التركيز والانتباه الجيد.
- الإصابة بمرض السكري.
- التعرض للاصبة بالاكتئاب المزمن.
- ضيق التنفس وانقطاع النفس عند النوم.
- تجاعيد البشرة والوجه وظهور حب الشبا.
- ظهور الهالات السوداء حول العين.
- آلام الراس الشديدة والصداع المزمن.
بعض النصائح والارشادات لعلاج قلة النوم:
هناك بعض من النصائح والأساليب التي يجب اتباعها، والتي تعمل علي علاج قلة النوم وتتمثل فيما يلي:
- ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل دوري يوميا.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الخضروات الغنية بالماغنسيوم
- تناول الفاكهة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين سي كالموز والبرتقال.
- تهيئة الغرفة عند الذهاب الي النوم.
- الامتناع عن تناول الطعام بفترة لا تقل عن ساعتين قبل الذهاب الي النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي علي كافيين ومواد منبهة مثل الشاي والقهوة قبل الذهاب الي النوم.
- الامتناع عن شرب الكحوليات.
- الامتناع عن التدخين والاقلاع عنه.
شاهد اكثر:
الجيوب الانفية وتشخيصها.
تشخيص تسوس الاسنان.
تشخيص البواسير والعلاج.
الي هنا نصل الي نهاية هذا المقال الذي تم فيه تناول الأسباب التي تعمل علي قلة النوم والتي تختلف من سبب الي اخر وتعمل علي عدم النوم بشكل جيد، وتتنوع أسباب الإصابة بقلة النوم و التي تؤدي الي ضعف جودة النوم عند الانسان وذلك بسبب تعرض الشخص للعديد من الاضطرابات النفسية والامراض المختلفة التي تسبب قلة النوم والأرق وتسبب السهر لأوقات طويلة لا ينام بها الانسان وتجعله دائما مستيقظ في أوقات متأخرة من الليل، وكن توجد البعض من الطرق والعلاجات الدوائية التي تقلل من الإصابة بقلة النوم وتجعل الانسان يذهب الي النوم حتي ينام بشكل جيد، وتم تقديم بعض النصائح والارشادات التي يجب اتباعها من اجل النوم بشكل جيد وطبيعي، حتي لا يسبب قلة النوم بعض من المضاعفات الخطيرة التي تؤثر علي صحة الانسان.
